Pilates i oblikovanje tela - od zatezanja do rešenja za celulit i masne naslage

Svaka žena koja je barem jednom pretraživala savršen trening za oblikovanje tela, zatezanje stomaka ili borbu protiv tvrdokornih naslaga na butinama i bokovima, pre ili kasnije naišla je na pilates. Iako je ova disciplina stara gotovo sto godina, njen neverovatan talas popularnosti u dvadeset prvom veku donosi mnoštvo pitanja, iskustava, pa i blagih zabluda. Ono što svaku polaznicu zanima jeste da li pilates zaista može da smanji celulit, da li pomaže kod uklanjanja masnih naslaga, kako deluje na zadnjicu i stomak, i u kom trenutku vredi razmisliti o dodatnim estetskim tretmanima - od anti celulit masaže do hirurških zahvata poput liposukcije ili dermolipektomije.

Forumski razgovori puni su iskrenih utisaka, preporuka za najbolje instruktore i dvojbi: „Da li je dovoljno dva puta nedeljno?“, „Hoće li mi se smanjiti obim butina?“, „Mogu li da se rešim celulita vežbanjem ili mi treba anticelulit masaža?“. Upravo ova pitanja inspirišu nas da istražimo šta pilates zaista pruža, a kada je telo potrebno podržati jačim, specijalizovanim merama.

Šta se krije iza reči pilates?

Nije reč o običnom istezanju ili laganoj gimnastici. Pilates je celovit body & mind sistem koji aktivira duboke slojeve mišića, naročito one oko kičmenog stuba i karlice. Zahvaljujući preciznim pokretima, pravilnom disanju i stalnoj kontroli telesnog centra, postiže se sklad izmedju snage i elastičnosti. Pilates se danas izvodi na dva osnovna načina: na strunjači (mat) i na specijalizovanim spravama poput reformera, stolice, kreveta (cadillac) i raznih rekvizita.

Sve je više onih koji ga biraju upravo zato što se osećaju prijatno - vežbe ne zahtevaju nagle pokrete, skokove ili velika opterećenja, a istovremeno donose vidljive promene na stomaku, zadnjici, rukama i celokupnom držanju. Mnogi polaznici u anketama i forumskim ispovestima ističu da su prve rezultate primetili već nakon desetak termina, a da je posle trideset treninga postura bila značajno korigovana, a mišići zategnutiji.

Kako pilates deluje na oblik tela i masne naslage?

Kada je reč o uklanjanju masnih naslaga, važno je razumeti jednu stvar: pilates pre svega gradi duguljaste, vretenaste mišiće, popravlja cirkulaciju i ubrzava metabolizam u mirovanju, ali sam po sebi ne troši kalorije brzinom kao kardio treninzi. Zato će osoba koja želi da ukloni masne naslage sa stomaka, bokova ili butina kombinovati pilates sa aerobnim aktivnostima ili promenama u ishrani.

Ipak, jedna od najvećih prednosti pilatesa leži u zatezanju i preoblikovanju. Mnogi polaznici potvrdjuju da su nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja počeli da nose pantalone za broj manje, iako se težina na vagi nije drastično menjala. To je zato što masno tkivo postepeno zamenjuje čvršća muskulatura. Posebno su vidljivi rezultati na zadnjici i struku. Zauzimanjem pravilnog položaja karlice i aktivacijom core muskulature, zadnjica postaje podignutija i oblikovanija, a stomak ravniji.

Celulit i pilates - mit ili realna pomoć?

Gotovo da nema žene koju bar povremeno ne muči pomisao na celulit, bez obzira na kilažu. Masne ćelije ispod površine kože, kada se uvećaju i okružene su vezivnim vlaknima, stvaraju onu prepoznatljivu narandžinu koru. Ovde pilates pomaže indirektno - boljom cirkulacijom, limfnom drenažom i jačanjem mišića koji podupiru kožu. Mnoge osobe tvrde da im je celulit na butinama postao manje vidljiv nakon višemesečnog pilatesa, naročito kada se vežbalo na spravama koje izazivaju stalnu napetost ciljanih mišića.

Međutim, za žene koje imaju izraženiju celulitnu teksturu, sam pilates često nije dovoljan. Tu na scenu stupaju različiti oblici anti celulit masaže. Bez obzira da li neko preferira ručnu anti-celulit masažu, tretmane vakumom ili specijalne aparate, anti celulit masažom se pospešuje razgradnja masnih ćelija i izbacivanje toksina. Najbolji rezultati postižu se upravo sinergijom: redovni pilates treninzi oblikuju mišiće i zatežu telo, dok anti celulit masažama (ili anticelulit masažama) površinski deluju na teksturu kože.

Zato je sasvim uobičajeno čuti savet da se, osim pilatesa, jednom ili dva puta nedeljno zakaže anticelulit masaža - bilo klasična anti celulit masaža kod fizioterapeuta, bilo anti-celulit masaži u kombinaciji sa limfnom drenažom. Na taj način se stvara celovit pristup koji napada celulit iznutra i spolja.

Kad vežbanje nije dovoljno - šta su lipoliza i liposukcija?

Ponekad su lokalizovane masne naslage toliko uporne da ni najdisciplinovaniji treninzi i zdrava ishrana ne daju željeni rezultat. U tim slučajevima savremena estetska medicina nudi negirurške i hirurške opcije. Lipoliza je minimalno invazivan ili neinvazivan tretman koji hemijskim putem, laserom ili radio-frekvencijom razbija masne ćelije. Nakon lipolize, telo prirodno izbacuje razgrađene masti, a rezultati su postepeni i veoma prirodni. Zbog toga mnogi odabiraju lipolizu na području stomaka, zadnjice ili butina, i nastavljaju sa pilatesom kako bi dodatno zategnuli oblikovane partije.

Kada je potrebno dublje i preciznije uklanjanje masnog tkiva, pacijenti se odlučuju za liposukciju. Ovaj hirurški zahvat fizički odstranjuje masne ćelije sa tačno definisanih zona. Liposukcijom se može oblikovati struk, zadnjica, unutrašnja i spoljašnja strana butina, pa čak i područje kolena i nadlaktica. Kvalitetan hirurg će svakako preporučiti da pacijent bude na što nižoj težini pre liposukcije, a pilates često služi kao odlična priprema jer već izdužuje mišiće i poboljšava elastičnost kože, što utiče na krajnji estetski ishod liposukciju.

Dermolipektomija - kada je koža izgubila zategnutost

Mnoge žene se nakon velikog gubitka kilograma, više porođaja ili jednostavno zbog starenja suočavaju sa viškom kože koji nikakve vežbe ne mogu povući. Tu nastupa dermolipektomija. Reč je o hirurškoj proceduri tokom koje se uklanja višak kože i potkožnog masnog tkiva, najčešće sa donjeg dela stomaka, ali i sa zadnjice, butina ili nadlaktica. Dermolipektomija (poznata i kao abdominoplastika u predelu stomaka) nije zamena za mršavljenje, već rekonstruktivni korak nakon što je telo postiglo stabilnu težinu.

Pre odluke o dermolipektomiji, lekari često savetuju da se mišićni tonus dovede na optimalan nivo - upravo zato pilates ima ulogu i ovde. Jačanjem transverzalnog trbušnog mišića i podupirućih struktura kičme, postiže se čvršća osnova, a sam oporavak nakon dermolipektomije može biti lakši. Nije retkost da neko ko je godinama vežbao pilates pre dermolipektomije posle zahvata pokaže još bolji estetski rezultat, jer su mišići naviknuti da drže unutrašnje organe i popravljaju posturu.

Varijacije dermolipektomije obuhvataju podizanje zadnjice, ruku i unutrašnjih butina. Kada se žali na opuštenost u predelu zadnjice, dermolipektomija pomaže da se taj deo tela vrati na mesto, što ni najintenzivniji pilates ne može u potpunosti rešiti ako je koža trajno izgubila kolagen i elastin.

Smanjenje grudi i oblikovanje tela - gde je granica?

Velike, teške grudi često stvaraju fizičke tegobe: bolove u vratu i ramenima, loše držanje, nemogućnost da se pronađe odgovarajući grudnjak i čak sputavaju ženu da se slobodno bavi sportom. U tim situacijama razmišlja se o smanjenju grudi, odnosno redukcionoj mamoplastici. Smanjenjem grudi se ne uklanja samo mamarno tkivo, već i višak kože, a sama smanjenja grudi mogu značajno olakšati svakodnevicu.

Pilates ovde igra podržavajuću ulogu: mnoge žene nakon smanjenja grudi lakše izdržavaju treninge jer im je opterećenje na kičmu smanjeno. Smanjivanje grudi takođe omogućava da se tokom vežbanja osećate komotnije i da se bolje posvetite aktivaciji centra tela, bez straha od neprijatnosti. Zato su iskustva često vrlo pozitivna - prvo se hirurški reši problem veličine i težine grudi, a zatim se pilatesom gradi zdrava muskulatura i zategnuta linija.

Uklanjanje strija - od kozmetičkih tretmana do pilatesa

Strije su ožiljci unutrašnjih slojeva kože koji nastaju naglim istezanjem i pucanjem kolagenih vlakana. Nijedna vežba ne može potpuno ukloniti strije, ali pilates pomaže u prevenciji i ublažavanju izgleda. Zatezanjem kože i poboljšanjem cirkulacije, strije postaju manje izražene, naročito sveže, crvenkaste.

Za postojane, bele strije, međutim, neophodni su specijalizovani tretmani. Uklanjanje strija laserom, mikrodermoabrazijom ili hemijskim pilinzima daje najbolje rezultate. Uz to, termin uklanjanja strija često uključuje i mezoterapiju ili radiofrekventne tretmane. Kada se takvim pristupom uklanjanju strija doda redovan pilates, koža postaje kompaktnija i nahranjenija, što utiče na sveukupan kvalitet i teksturu.

Posebno je delotvorno kada se uklanjanje strije obavlja u kombinaciji sa anti celulit masažom i pilatesom jer se istovremeno radi na površinskom sloju i na dubljim strukturama.

Zašto je pravilno vođenje treninga od suštinske važnosti?

Na forumima se neretko pročita: „Pilates je odličan, ali samo ako je instruktor zaista stručan“. I zaista, razlika između amaterski i profesionalno vođenog časa je ogromna. Samo pravilno postavljena pozicija karlice, neutralna kičma i sinhronizovano disanje daju efekt koji čini da se mišići zaista aktiviraju. Zato mnoge polaznice, nakon lošeg iskustva u nekom generičkom fitnes centru, tragaju za sertifikovanim pilates instrukcijama, bilo da je reč o mat radu ili o spravama poput reformera.

Dobar učitelj će znati da prilagodi vežbe osobi koja ima bolove u leđima, skoliozu ili diskopatiju, jer pilates fizikalno-terapijski pristup može čuda da učini za kičmeni stub. U kontekstu uklanjanja masnih naslaga i uklanjanja strija, instruktor će uputiti na koje delove tela treba obratiti posebnu pažnju i kako disanjem aktivirati duboke mišiće stomaka koji direktno utiču na ravan trbuh.

Planiranje idealne rutine: pilates plus dodatni tretmani

Idealna rutina za ženu koja želi potpuno transformisano telo često uključuje tri segmenta: 1) pilates za snagu, gipkost i posturu, 2) kardio aktivnost (brza šetnja, plivanje, vožnja bicikla) za sagorevanje kalorija i 3) ciljane estetske tretmane - anti celulit masažom, lipolizom, liposukcijom ili dermolipektomijom. Naravno, ne treba svakoj ženi svi nabrojani tretmani; važno je realno sagledati šta telu najviše nedostaje.

Na primer, za nekog ko ima par godina postpartalnu dermolipektomiju stomaka, ali su noge u dobroj formi, anti celulit masaža može biti dovoljan dodatak pilatesu kako bi se noge i zadnjica izvajale. Drugi pak pacijenti, koji su značajnije smršali, pribegavaju liposukciji i podizanju zadnjice, dok smanjenje grudi ostaje prioritet za one kojima veličina dojki otežava svakodnevni život i sprečava ih da uživaju u vežbanju.

Uvek je neophodno konsultovati lekara pre bilo kog invazivnog zahvata, a pilates trenera pre početka intenzivnog vežbanja ako postoje zdravstveni problemi. Takođe, lipoliza i liposukcija nisu zamena za zdrav način života, već alat koji pomaže tamo gde telo genetski teško odaje višak masnoće.

Iskustva koja ohrabruju - šta govore oni koji su istrajali

Čitajući razne forume i svedočanstva (gde su sva lična imena uklonjena), mogu se izdvojiti nekoliko univerzalnih istina: oni koji istraju na pilatesu duže od tri meseca, tri puta nedeljno, primećuju znatno bolje držanje, ravniji stomak, smanjen obim struka i čvršću zadnjicu. Većina kaže da im je anti celulit masaža (ili anticelulit masaža) pomogla upravo na mestima gde su mislili da vežbe ne mogu ništa, i da su ukupni rezultati bili mnogo bolji kada su spojili ove dve stvari.

Posebno su zanimljiva iskustva osoba koje su se odlučile za dermolipektomiju nakon opsežnog mršavljenja. One ističu da je pilates u pripremnom periodu bio od neprocenjive važnosti: ojačao im je mišiće, poboljšao cirkulaciju i psihički ih pripremio za samu operaciju. Isto važi i za smanjenje grudi - posle redukcione mamoplastike, mnoge žene su se prvi put osećale dovoljno lagodno da zaista daju sve od sebe na pilates času, što je dovelo do znatno skladnije zadnjice i definisanih ruku.

Zaključak: pronadjite svoju formulu

Pilates je mnogo više od obične vežbe - to je filozofija pokreta koja vas uči da slušate svoje telo i da iz svakog položaja izvučete maksimum. Bez obzira da li vam je cilj samo dobra kondicija, uklanjanje masnih naslaga, uklanjanje strija ili oblikovanje zadnjice, ovaj sistem će vam dati odlične temelje. Kada pak naiđete na prepreke koje ni najbolji trening ne može da prevaziđe - kao što su dubok celulit, višak kože ili uporna lokalizovana mast - savremena medicina i estetski tretmani stoje na raspolaganju.

Bilo da se opredelite za anti celulit masažu, lipolizu, liposukciju, dermolipektomiju ili smanjenje grudi, budite sigurne da će ih zdrava navika vežbanja učiniti dugotrajno uspešnim. Na kraju, nijedna anticelulit masaža ni liposukcijom postignut rezultat ne može da zameni onaj osećaj kada se pogledate u ogledalo i vidite snažno, pokretljivo telo koje ste same izgradile - iznutra i spolja.

Zato je odgovor na večito pitanje „da li je pilates dovoljan?“ jednostavan: on je savršena osnova, a sve preko toga je nadogradnja koju birate prema sopstvenim potrebama i željama.